人們對于咖啡因總是帶有偏見，但其實適量攝入咖啡因會給人體帶來諸多好處?？Х纫蛱烊淮嬖谟谖覀兠刻斓娘嬍钞斨?，例如茶、咖啡和巧克力里都含有咖啡因，這是一種天然的興奮劑、止疼劑，還能起到防脫發的神奇功效。今天，就讓我來為大家一一盤點咖啡因的5大好處！

這或許便是人們喝咖啡最主要的原因?？Х纫蚰軌蜃璧K大腦接受腺苷酸，從而讓大腦保持清醒，幫助你集中注意力，減少疲勞感。

有證據顯示，經常攝入咖啡因能夠預防癡呆癥（其中包括老年癡呆癥）。

脫發問題不僅困擾男性，它同樣困擾著千萬女性。但如果經常使用含有咖啡因的洗發水，頭發變細和脫發現象會得到顯著改善。

咖啡因影響頭發和頭皮的方式有兩種：一是增加頭皮的血液循環，二是避免可能會導致脫發的5-α-還原酶的產生。只需接觸頭皮2分鐘，咖啡因便可開始生效。需要注意的是，該功效需要咖啡因直接接觸頭皮，喝咖啡并不能起到類似效果。

運動員經常會使用咖啡因提升運動效果。有研究顯示，咖啡因能夠增強肌肉活力，尤其是上肢肌肉。

同時，咖啡因還能提高肌肉的耐久度，尤其是在長跑和騎自行車時，能夠大幅提升訓練的時間和效果。

攝入200mg咖啡因，你的新陳代謝率會在之后的3個小時里提升7%，這意味著脂肪燃燒的速率會得到大幅提升。同樣的，咖啡因之所以能夠輔助止疼，是因為它可以加速其他止疼藥物的起效。

抗氧化或許是咖啡和茶最大的健康功效，而咖啡因能夠讓抗氧化酚類物質的功效翻倍。有研究顯示，每天喝2杯或以上咖啡的人，其整體死亡率要比不喝咖啡的人低14%。

研究顯示，茶同樣具有相同功效。每天喝3杯茶的人，其死亡率比不喝茶的人低24%。據研究，人們發現咖啡因還具有預防基底細胞癌（皮膚癌的主要誘因），以及預防乳腺癌和二型糖尿病的功效。

但何事都要適量。關于咖啡因的攝入量，專家們建議，正常成年人每天的咖啡因攝入量不應超過400mg，孕婦則不應超過300mg。

作者：Sarah Brewer

英文原文地址：www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a20659615/benefits-of-caffeine/